Bạn đang có nhu cầu giảm cân và chạy bộ là phương pháp dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, làm thế nào để chạy bộ đúng cách, giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng như mong muốn. Trong bài viết ngày hôm nay, mời bạn cùng chúng tôi tham khảo nhé!

Cần nạp đủ năng lượng trước khi chạy để không bị đột quỵ, bị kiệt sức hay chuột rút. Tuy nhiên, lưu ý là không ăn những thức ăn nặng hay có nhiều chất béo. Để giúp bạn chạy được lâu hơn thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ có nhiều tinh bột và uống cà phê trước khi bắt đầu chạy nhé!

Nên chọn mua đôi giày mềm, nhẹ và vừa với chân để mang lại cảm giác thoải mái nhất trong khi chạy. Hơn nữa, khi mang giày này bạn cũng tránh được những tổn thương khi tập luyện.

Khi chạy bạn nên giữ cho người được thẳng đứng. Không nên nắm tay quá chặt trong khi chạy bởi như thế sẽ khiến cho các bộ phận khác trong cơ thể cũng cứng nhắc. Lúc đầu và cuối buổi chạy bạn nên dành một khoảng ngắn để chạy nâng cao gối từ 10 – 15 phút.

Nếu khi chạy mà không phát ra âm thanh có nghĩa là bạn đang chạy đúng cách. Chú ý nên chạy bằng mũi bàn chân và không nên dồn áp lực xuống gót chân hay gón chân.

Nếu bạn chạy cùng một tốc độ với một tư thế thì kkhi cơ thể thích ứng, lượng calo sẽ tiêu hao giảm bớt đi. Bởi vậy bạn nên thay đổi các tư thế tập để tạo độ khó cho cơ thể. Cách đơn giản là tăng thêm quãng đường luyện tập. Lưu ý là thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng nhé!

Chương trình dành cho những bạn mới bắt đầu chạy là chạy 10 phút rồi đi bộ 5 phút trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ. Sau đó bạn giảm dần thời gian đi bộ. Bạn có thể thay đổi địa hình tập luyện như: đồi núi, bãi biển,… cũng như thay đổi không gian để có tâm lý thoải mái nhất.

Trên đây là một số lưu ý giúp cho bạn chạy bộ giảm cân được hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện thì bạn có thể mua máy chạy bộ để chủ động tập luyện tại nhà. Dũng Kiên là địa chỉ bán máychạy bộ tại Hải Dương uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng.

Nếu cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ

DŨNG KIÊN SPORTS

Địa chỉ: Số 259 Lê Thanh Nghị, Thành phố Hải Dương

Điện thoại: 0972. 097 863 - 0320.3 833 468

Email: dungkienasia@gmail.com

Website: http://maytapthehinh.com.vn